Как быть быстрее в баскетболе — самоубийства

Изучение того, как быть быстрее в баскетболе, — это время и усилия, которые вы готовы приложить. Для некоторых скорость и скорость достигаются естественным путем, но для большей части мира это требует практики и преданности делу. Генетически, Дуайт Ховард имеет преимущество перед большинством других игроков, но это не значит, что мелкие игроки, такие как Деррик Роуз, не могут дать такое же количество ведер, как Ховард.

Игроки всех уровней могут выиграть, улучшив скорость и скорость. В течение многих лет считалось, что мобильность основана главным образом на генетике, и хотя генетика все еще может играть большую роль, быстрые тренировки могут значительно улучшить ловкость баскетболиста.

Как тренер, я всегда рекомендую, чтобы мои игроки участвовали в организованной программе подготовки к баскетболу, но для тех, кто не может себе этого позволить, есть известное, но очень полезное упражнение, которое мы проводим почти на каждой тренировке.

Самоубийства : Я помню, как совершал самоубийства почти во всех видах спорта, в которые я когда-либо играл, с юных лет. Они применимы к каждому виду спорта, и существуют вариации, которые могут быть специально нацелены на движения, используемые в баскетболе.

• Для основных самоубийств встаньте на базовой линии и бегите к ближайшей линии штрафного броска, затем развернитесь и бегите обратно к линии. Сразу развернитесь и спринте на пол двора и обратно. Затем перейдите к удаленной линии штрафного броска и обратно, затем завершите спринт до удаленной базовой линии и затем вернитесь к начальной базовой линии.
• После завершения этой схемы отдохните около трех минут, а затем сделайте это снова! В одном упражнении вам захочется выполнить три-пять раз.
• Имейте в виду: это сверло предназначено для того, чтобы помочь вам взорваться в спринте, поэтому, приближаясь к каждому повороту, вы быстро порезали ноги, затем развернулись и взорвались. Первые несколько шагов — это то, что отличает вас от оппонента. Не забывайте оставаться на низком уровне и используйте туловище для питания тела при повороте.
• Вариации : Чтобы получить более индивидуальное упражнение для баскетбола, вы можете изменить ходы, чтобы повторить то, что вы будете делать на корте. Например, вы можете переключаться между шаффлом, спринтом и задним греблей. Смешивание является одним из основных движений в баскетболе, поэтому, если вы сможете сосредоточиться на этих мышцах во время этого упражнения, вы будете намного лучше, чем ваши конкуренты. Это также улучшит вашу работу ног, что, конечно, очень важно.

Как я упоминал ранее, законная программа подготовки к баскетболу научит вас, как быть быстрее в баскетболе, но эти упражнения самоубийства и их вариации, безусловно, помогут. Вне тренировок попробуйте ходить в спортзал и делать это три раза в неделю. Примерно через две недели вы, ваши тренеры и ваши оппоненты должны увидеть разницу в вашей атлетизме и работе ног.

"